El cloro se utiliza para mantener las piscinas libres de bacterias, pero causa afectaciones en el cabello, la piel y las uñas. ¿Cómo evitarlas? ¡Descúbrelo!

Protege tu cabello, tu piel y tus uñas contra el cloro si sueles practicar natación. Recuerda que no hay una piscina que no contenga este químico, así que más vale saber cómo evitar que afecte estas preciadas zonas del cuerpo.

Tal y como lo detalla una publicación en DCSI Dermatology, la exposición prolongada al agua clorada puede causar sequedad, comezón, brotes de eczema, decoloración y signos del envejecimiento prematuro. ¿Cómo prevenir estos efectos? En el siguiente espacio te damos algunas recomendaciones. ¡Apunta!

Protege tu cabello contra el cloro con estos consejos

El cloro presente en las piscinas como agente desinfectante tiene efectos negativos sobre el cabello. De acuerdo con una publicación de Hair Professionals Career College, este químico absorbe los aceites naturales del pelo, lo que deriva en sequedad y daños.

Para ser más precisos, reseca las hebras y las vuelve bastante quebradizas, ya que actúa de forma abrasiva por sí mismo y por la exposición al sol. Además, en el caso de los cabellos teñidos o rubios, les da una tonalidad verdosa y hace que pierdan el color con más rapidez.

Pero, ¿qué hacer para evitar estos efectos negativos? La respuesta es sencilla, hay que cuidar del pelo, mantenerlo hidratado y no desesperarse. A continuación, profundizamos en unos consejos que te permitirán lucir una hermosa cabellera sin sacrificar tu pasión por la natación.

• Hidrata tu cabello: hazlo antes y después de la práctica deportiva. Puedes hacerlo condo el producto hidratante de tu preferencia.
• Utiliza gorro de piscina: así evitarás que el cloro impacte de manera directa en las hebras.
• Aclara muy bien: luego de practicar tu deporte favorito, es necesario que laves con abundante agua, asegurándote de que no quede cloro en él.
• Aplícate protector r: así es, hay productos especiales para proteger tu cabello de los rayos UV. Esto es importante, dado que el sol tiende a potenciar los efectos del cloro.
• Usa champú especial para cabello seco: aunque implementes los consejos que te damos, nada evitará que el pelo se afecte. Por eso, es ideal usar este tipo de champú de forma preventiva y para evitar un daño mayor.
• Aplica acondicionador cada día: este producto tiene la función de hidratar el cabello luego del lavado normal. Así pues, no lo dejes de lado cada que te bañes el pelo, menos cuando vas a piscina.
• Poda las puntas con regularidad: esto se hace para evitar que el daño en puntas, como la horquilla, continúe dañando las hebras. Hazlo cada dos o tres meses.

Cuida tu piel de los efectos del cloro

Como lo expone una investigación publicada en el Journal of Sport and Health Research, una de las afectaciones que más refieren los nadadores profesionales es la piel reseca. Debido a esto, es necesario que protejas tu piel antes, durante y después de la práctica de natación.

Los siguientes son algunos consejos que evitarán que tu piel se vea afectada por este químico:

• Toma una ducha previa a la práctica: así evitarás que algunos de los productos que usas a diario —tales como cremas, lociones y desodorantes— generen reacciones adversas al contacto con el cloro, irritando tu piel.
• No lleves joyas o metales: pues ocurre como en el caso anterior, tienden a reaccionar al cloro en el agua y pueden desprender sustancias tóxicas e irritantes.
• Hidrata la piel: para contrarrestar los efectos del cloro luego de estar en la piscina. Lo ideal es usar una crema ultra hidratante, que ayude a controlar el pH natural de la piel y que sea especial para pieles secas.
• Usa siempre protector r: como lo indican expertos, este producto ayuda a proteger la piel de los efectos nocivos de la exposición constante al sol. También recomiendan que si nadas con frecuencia, emplees uno hipoalergénico.
• Ducharte muy bien luego de nadar: esto para eliminar todo rastro de cloro en el cuerpo. Lo ideal es hacerlo con abundante agua y, en una etapa previa, no usar jabones u otros productos.

Protege también tus uñas del cloro

Protege tus uñas contra el cloro, así como lo haces con tu cabello y tu piel. Aunque se vean tan firmes y duras, las uñas son bastante delicadas. Una publicación en Offarm explica que las uñas, además de queratina, retienen entre un 7 y un 16 % de agua.

Cuando se exponen a un valor superior al 30 %, las uñas se ablandan y pueden romperse con mayor facilidad. Por otro lado, cuando la exposición al agua es menor al 7 %, entonces se tornan frágiles y resecas.

De este modo, al permanecer en piscinas por mucho tiempo, en primera instancia se tornan blandas, pero por el efecto del cloro luego se ponen secas. Algunos de los consejos que puedes seguir para protegerlas son los siguientes:

• No descuides la hidratación: no creas que estar sumergidas en agua es suficiente para hidratar las uñas, lo ideal es usar cremas que tengan aceites como el de argán, para contrarrestar la resequedad.
• Usa esmaltes protectores: estos productos crean una especie de película que evita que el cloro tre de manera directa en las uñas.
• Aliméntate sanamente: de adentro hacia afuera podrás fortalecer la uña para que sea resistente a los efectos del cloro. Consume frutas, verduras, legumbres, huevos y lácteos, entre otros productos abundantes en vitaminas A, B, C y D.

Así de sencillo es cuidar de tu cabello, tu piel y tus uñas contra el cloro

¡Protege tu cabello, tu piel y tus uñas contra el cloro en un dos por tres! Como puedes darte cuenta, estos cuidados son sencillos y pueden incluirse en tu rutina con mucha facilidad, en especial si eres una nadadora apasionada o si pasas muchas horas bajo el agua.

Aunque estés ocupada, toma el tiempo para seguir estas pautas. Solo así evitarás daños mayores a futuro.

Te podría interesar…

La ciudad de Nueva York se encuentra en alerta por los incendios canadienses. Descubre los riesgos y las precauciones a tomar ante la contaminación del aire.

Nueva York se encuentra en alerta, debido a los riesgos de respirar aire contaminado por los incendios forestales devastadores en Canadá. El martes pasado, la emblemática línea de rascacielos de la Gran Manzana quedó envuelta en una densa neblina de humo, acompañada de un potente olor.

El Departamento de Medio Ambiente del Estado de Nueva York ha respondido a esta situación con advertencias que se mantienen en vigor hasta la medianoche del miércoles. Ha aconsejado reducir al mínimo las actividades al aire libre, en especial para las personas más susceptibles (aquellos con enfermedades pulmonares y cardíacas, niños y de edad avanzada).

La exposición a este tipo de contaminación plantea graves riesgos para la salud. En esta nota profundizaremos en ellos y proporcionaremos recomendaciones para protegernos en momentos como este.

¿Qué es el humo de los incendios forestales y por qué puede enfermarte?

El humo generado por la combustión de la madera y otros materiales orgánicos es una compleja combinación de gases y partículas finas. Sin embargo, estas últimas son las que representan una mayor amenaza para nuestra salud.

El aire contaminado contiene una variedad de sustancias nocivas, como benceno, formaldehído, acetaldehído, acroleína e hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP). Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la exposición al humo de los incendios forestales puede provocar problemas en personas sanas.

Respirar el aire contaminado por incendios puede ocasionar lo siguiente:

• Tos.
• Goteo nasal.
• Ataque de asma.
• Dolores de cabeza.
• Dificultad para respirar.
• Picor de ojos y de garganta.
• Latidos cardíacos acelerados.

Los efectos en la salud derivados del humo de los incendios forestales pueden variar según la duración de la exposición, la concentración de contaminantes en el aire y la sensibilidad individual.

Conoce los riesgos de respirar aire contaminado por incendios forestales

Exploremos los diferentes riesgos asociados a respirar aire contaminado por incendios:

• Se afecta la capacidad del organismo para eliminar agentes extraños. La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA) informa que la presencia de partículas finas en el aire puede dificultar la capacidad de los pulmones para eliminar virus y bacterias.
• Aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias y cardiovasculares. De nuevo, la EPA destaca que la exposición continua durante días o semanas a estas partículas está relacionada con un mayor riesgo de padecer patologías o de que se agraven las preexistentes.
• Se incrementan las consultas de urgencia. Un estudio publicado en la revista Anales de la Real Academia Nacional de Farmacia, en 2018, encontró que la exposición al humo de los incendios forestales estaba relacionada con un incremento en las visitas a centros de salud, hospitales y departamentos de emergencia.

¿Quiénes son los más afectados?

De acuerdo con el Departamento de Salud Estatal de Washington, la población más afectada por el humo de los incendios forestales es la siguiente:

• Pacientes con enfermedades cardíacas y pulmonares, como insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfisema o asma. También aquellos que han padecido un infarto de miocardio.
• Adultos mayores, puesto que podrían tener enfermedades no reconocidas.
• Niños, ya que sus pulmones y vías respiratorias aún están en desarrollo.
• Mujeres embarazadas, debido a que ellas inhalan más aire por kilogramo de peso corporal que los otros.
• Fumadores. Este grupo cuenta con una función pulmonar deprimida.
• Personas con infecciones respiratorias activas, como resfríos o gripe.
• Personas que han padecido un derrame cerebral.
• Pacientes que viven con diabetes.

Las personas que han superado el COVID-19, podrían experimentar mayores dificultades al enfrentar la exposición a la contaminación del aire. Por eso es crucial que estos pacientes sean conscientes de esta vulnerabilidad y tomen medidas adicionales.

Consejos para evitar respirar el aire contaminado por incendios forestales

Es fundamental tener en cuenta los riesgos y tomar las precauciones adecuadas para proteger nuestra salud cuando estemos expuestos al humo de incendios forestales. Veamos algunos consejos para evitar respirar el aire contaminado por incendios forestales:

• Presta atención a los informes les sobre la calidad del aire. Mantente pendiente a las noticias y alertas comunitarias.
• Utiliza el aire acondicionado. Es importante que cambies su filtro con regularidad.
• Evita hacer ejercicio al aire libre si hay humo en el aire.
• Permanece en ambientes con puertas y ventanas cerradas.
• No encienda velas, chimeneas ni cocinas a gas.

Enfrentados a la realidad de los incendios forestales y la contaminación del aire, debemos reconocer la importancia de proteger nuestra salud. La inhalación del humo proveniente de estos desastres plantea serios riesgos para el bienestar. Estos no solo se limitan a problemas respiratorios, sino que también afectan la salud general.

Tomar medidas de precaución, como limitar la exposición al aire contaminado y seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias, se vuelve fundamental en estos escenarios. Debemos priorizar la salud en medio de los desafíos.

Imagen principal de Amr Alfiky/Reuters.

Te podría interesar…

Estamos acostumbrados a un determinado tipo de alimentación que no es la mejor. Si bien muchos empezaron a incorporar elementos más saludables a sus dietas, aún somos muchos los que no nos resignamos y no renunciamos a ciertas cosas que no son de lo mejor para nuestro organismo.

Y el principal problema que se origina con este desorden alimentario, es el tan temido colesterol que es ni más ni menos que la acución de grasas en nuestras arterias, lo que luego deriva en presión alta, problemas cardíacos y que cuando la situación se agrava, es posible llegar al infarto.

Para que esto no llegue, es decir, para que la sangre no llegue al río, es imperioso empezar a tomar ciertas decisiones de peso que redundarán en un beneficio para nuestra salud y nuestra calidad de vida.

¿Sabes cómo hacerlo? Te daremos 10 consejos útiles que puedes poner en práctica desde hoy mismo.

Reducir las grasas.

El aporte global de grasas para una persona, no debería superar el 30 o 35% de las calorías totales. Pensemos que lo más habitual es consumir entre 40 y 42%.

Estas grasas saturadas contribuyen a incrementar el colesterol malo (colesterol LDL).

Lo encontramos en:

• Las grasas de origen animal (carnes, huevos, quesos, leche entera).
• La manteca.
• Productos de bollería y pastelería.
• Productos industrializados como galletitas dulces, comidas precocidas, fiambres.

Priorizar ácidos grasos insaturados.

Estos ácidos insaturados (polinsaturados y monoinsaturados), permiten una disminución del colesterol total y del colesterol LDL (es el caso de los ácidos grasos polinsaturados particularmente), al mismo tiempo que preservan el “buen” colesterol HDL (ácidos grasos monoinsaturados).

Los encontramos en:

• Los aceites vegetales (aceite de girasol, de maíz, de colza; ricos en polinsaturados. Los aceites de oliva y de maní (huate) contienen monoinsaturados.
• Margarinas hechas a base de aceite.
• Frutos secos oleaginosos.
• Pescados grasos de agua fría.

Frutas y verduras.

Consume frutas y verduras de estación y con menos frecuencia, frutas en conserva o congeladas.

Lo recomendado es una porción de verduras de hoja verde, una porción de vegetales crudos y al menos 2 frutas frescas.

Poco alcohol, nada de tabaco.

Dejar el tabaco y reducir la ingesta de alcohol, son buenas noticias para nuestra higiene de vie en general y, en consecuencia, para mantener aceptables los niveles de colesterol.

Si bien la incidencia del alcohol no está probada en el aumento del colesterol LDL, sí sabemos que aumenta los triglicéridos. Los triglicéridos son cuerpos líquidos beneficiosos en niveles normales, pero peligrosos para el corazón si aumentan mucho.

Practicar deporte.

¿Haces actividad física? Podrías probar con las caminatas, bicicleta, natación, o deportes de bajo impacto, al menos para empezar.

Si no estás muy lejos de tu trabajo, prueba ir caminando o en bicicleta. También puedes subir hasta la oficina por la escalera o bajar un par de estaciones antes del subterráneo o del autobús, para caminar los últimos metros.

Si tienes algunos kilos de más, muchas veces alcanza con bajar de peso o hacer un poco de actividad física para corregir los niveles de colesterol y también los de azúcar.

¡Cuidado con la sal!

Lo mejor es no llevar el salero a la mesa. Intenta condimentar con poca sal o sustituyendo con pimienta, otras especias o hierbas aromáticas.

Evita los alimentos procesados que suelen tener altas cantidades de sal o los fiambres como jamón, salchichas o salames.

Cambia tus formas de cocción.

Una forma bastante simple de reducir el consumo de grasas, tiene que ver con la forma de cocinar nuestros alimentos.

Freír o rostizar, genera mucha grasa. La mejor manera es grillar, hervir o mucho mejor aún; cocinar al vapor.

Facebook
Twitter
WhatsApp

Depurar el hígado se convirtió en una tarea casi obligada para cada persona que desea desintoxicar la sangre para sentirse bien.

Este órgano tan importante que cumple la función de filtro de toxinas necesita cada tanto “una puesta a punto” para seguir manteniéndose saludable y que ese bienestar se refleje en un buen estado de salud general, un buen aspecto, una piel brillante y hasta incluso en un mejor estado de ánimo.

El proceso de desintoxicación del hígado se produce de manera acelerada mientras dormimos porque es el momento en el que el organismo regenera los tejidos.

Según la medicina tradicional china, el hígado representa el órgano principal de desintoxicación que lleva a cabo esta tarea de manera óptima entre la una y las tres de la mañana.

Si bien una dieta equilibrada mejora las condiciones del hígado y de todos los órganos en general, también existen batidos que favorecen la función hepática compuestos de frutas o vegetales; sin embargo, hay algo que hasta podríamos calificar casi de milagroso para depurar el hígado: jugo de limón y aceite de oliva.

Simplemente mezcla el jugo de un limón con una cucharada de aceite de oliva y bébelo por la mañana en ayunas todos los días, durante un mes. Esto favorecerá tu digestión, eliminará tus ojeras, otorgará brillo a tu piel, mejorará el aspecto de tu cabello y te dará toda la energía que necesitas para enfrentar el día.

Ambos ingredientes cumplen funciones de limpieza. El aceite de oliva en particular limpia los canales de la vesícula y favorece directamente al hígado; mientras que el limón limpia los vasos sanguíneos, elimina los depósitos de colesterol y aporta una dosis ideal de vitamina C.

Prueba este depurativo del hígado para sentirte mejor y acompaña con una dieta saludable, mucha agua y actividad física.

¿Conoces otros métodos naturales para desintoxicar el hígado?

Facebook
Twitter
WhatsApp

A lo largo de cientos de años, los bajau, conocidos como «gitanos del mar», han vivido en el mar en el Sudeste Asiático. La selección natural los adaptó para convertirse en los buceadores genéticamente más fuertes y resistentes.

Cerca de un millón de personas de Malasia, Indonesia y el sur de Filipinas viven del marisco que recogen del fondo marino.
Una de las autoras de la investigación, Melissa Ilardo investigadora de la Universidad de Copenhague, afirma: «Los bajau probablemente llevan miles de años viviendo en embarcaciones, viajando de un lado a otro de las aguas del sudeste asiático, visitando de vez en cuanto tierra firme», y añade: «Todo lo que necesitan lo obtienen del mar».

La ciencia explica esta habilidad: Al estudiar su estilo de vida, los investigadores revelaron que el bazos de los Bajau es mayor que el de la mayoría de la gente.

Para llevar a cabo el chequeo, el Dr. Ilardo utilizó un ultrasonido portátil y pidió a los nativos que le permitieran examinar sus bazos.

Al realizar la prueba, pudo verificar que todos los miembros de la tribu (buzos y no buceadores), tenían un tamaño similar. Pero grande fue la sorpresa, cuando comparó los de un grupo de agricultores vecinos, llamado Saluan, para comprobar que eran un 50% más grandes que la media. Al parecer, también encontraron una base genética para explicar esta diferencia.

El buceo libre y su impacto en el cuerpo, En el libro Primo Viaggio Intorno al Globo Terracqueo, el explorador veneciano Antonio Pigafetta relataba en el siglo XVI, las increíbles capacidades de buceo de los bajau.

Aunque el tamaño del bazo desempeña un papel preponderante en la capacidad de bucear, hay otros factores involucrados, según Richard Moon, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, dedicado al estudio de la respuesta orgánica del cuerpo humano tanto a la profundidad extrema como a la gran altitud.

En este sentido, dice que, cuando se sumergen a grandes profundidades, los vasos sanguíneos de los pulmones pueden estallar. Esto se debe a la presión ejercida al llenarse con más sangre de la que pueden soportar. Por lo tanto, el entrenamiento ayudaría a evitar ese efecto, además de las adaptaciones genéticas.

Ese entrenamiento, sumado al tamaño del bazo, les permitiría tener más oxígeno en la sangre, para que puedan bucear sin botellas ni máscaras.

La función del bazo: El Dr. Ilardo dice «Cuando bucean de forma tradicional, lo hacen varias veces durante unas ocho horas al día. Pueden ser de 30 segundos a 13 minutos aproximadamente y se sumergen a profundidades de más de 70 metros» (sic). Para bucear a esa profundidad utilizan cinturones lastrados y gafas de madera improvisadas.

Y también describe la función del bazo de la siguiente manera: «El bazo es el depósito de glóbulos rojos oxigenados, por lo que cuando se contrae aporta más oxígeno. Es como un tanque de buceo biologico» (sic). Y añade: «Hay una respuesta humana que se desencadena al contener la respiración y sumergirse en el agua» (sic).

Por último, afirma: «El ritmo cardíaco disminuye, se produce una vasoconstricción periférica. Es decir, los vasos sanguíneos se contraen en las extremidades para preservar la sangre oxigenada para los órganos vitales y lo último es la contracción del bazo» (sic).

Un pueblo amenazado: Sin entrar en detalles técnicos o académicos, éstas son, a grandes rasgos, las razones por las que los bajau son capaces de realizar las proezas subacuáticas que realizan.

Por desgracia, están marginados, como la misteriosa tribu de los ojos azules, y no gozan de los mismos derechos que los habitantes de Indonesia (la isla principal). Además, están amenazados por la pesca industrial, hecho que dificulta su subsistencia.

La principal preocupación del Dr. Ilardo es que, sin el apoyo de las autoridades les y sin incentivos para su modo de vida, los bajau están abandonando poco a poco el mar. Esto podría suponer la pérdida de una fuente de información para la ciencia sobre las adaptaciones que puede experimentar el ser humano para cambiar y mejorar las condiciones de salud de la especie.

Facebook
Twitter
WhatsApp

Descansar involucra hábitos que van más allá de dormir. ¿Sabes cuáles son los tipos de descanso que necesitas? ¡Descúbrelos!

La mayoría de las personas creen que necesitan dormir más cuando empiezan a experimentar agotamiento físico y mental. Al fin y al cabo, se ha demostrado con evidencias que dormir entre 7 y 9 horas diarias puede reducir la fatiga. Sin embargo, esto no siempre es suficiente. ¿Sabías que hay otros tipos de descanso?

En primer lugar, hay que partir de la idea de que dormir y descansar no son lo mismo. Aclarar esto es importante, ya que muchas personas tienden a confundirlo.

Si bien el periodo de sueño es clave para el descanso, por sí solo no es suficiente para recuperar la energía y la vitalidad. Te contamos más a continuación.

¿Por qué es importante descansar?

Antes de conocer los diferentes tipos de descanso, cabe recordar su importancia. Descansar es uno de los pilares para tener bienestar físico y mental. En este sentido, no solo implica garantizar un sueño óptimo, sino también desconectarse de actividades laborales, académicas y familiares, entre muchas otras.

Su principal objetivo es promover el equilibrio de la mente, el cuerpo y el espíritu para incrementar la sensación de energía, la creatividad, la productividad, la claridad mental y, en general, la salud. Todo esto se ve reflejado en un mejor estado físico, mayor gestión de las emociones y menos tendencia a sufrir dolencias.

7 tipos de descanso que el cuerpo necesita

Cuando la sensación de agotamiento se hace presente, y además se acompaña de estrés, irritabilidad, procrastinación, falta de motivación, entre otros, es importante priorizar el descanso. Y no se trata solo de garantizar un óptimo periodo de sueño, sino de otras formas de desconexión.

1. Descanso físico

El cansancio físico es uno de los más fáciles de reconocer. Las extremidades se sienten pesadas, los ojos tienden a cerrarse y es difícil concentrarse en la mayoría de las tareas cotidianas.

De ser así, debes saber que hay dos tipos de descanso físico: el pasivo y el activo. Por supuesto, el más conocido es el pasivo, que abarca actividades como dormir y tomar siestas.

Tal y como lo explica una publicación en Nature and Science of Sleep, el sueño es determinante para funciones metabólicas y de balance energético. Además, interviene en la memoria y la regulación emocional. Por su parte, las siestas cortas durante la tarde han demostrado mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de alerta hasta dos horas después de tomarlas.

¿Y a qué se refiere el descanso físico activo? Son otras actividades que contribuyen con la relajación del cuerpo:

Un artí de la Clínica Mayo destaca que la práctica de estos tipos de descanso mitiga el estrés físico y mental que puede sufrir el cuerpo en el día a día. Entre otras cosas, ayuda a regular la frecuencia cardíaca y respiratoria, estir la circulación, reducir el dolor crónico, mejorar la calidad de sueño y calmar la fatiga.

2. Descanso mental

La mayoría de personas han experimentado esa sensación de que la cabeza «va a estallar». Los pensamientos se nublan, es difícil concentrarse y predominan emociones abrumadoras, como la ansiedad, la angustia, el estrés y la tristeza.

En consecuencia, es difícil rendir en las actividades académicas o laborales; hay un notable estado de irritabilidad y hasta cuesta conciliar el sueño en la noche. ¿Lo peor? Dormir no es suficiente para calmar estos síntomas.

De ahí la importancia de realizar un descanso mental. ¿En qué consiste?

Básicamente, se trata de desconectar la mente de todo lo que tiene que ver con las obligaciones diarias. Tomar un paseo al aire libre, buscar un espacio silencioso, disfrutar una sesión de aromaterapia… cualquier actividad que permita tomar una pausa para «dejar de pensar».

En este punto hay que hacer especial hincapié en el detox digital. Como lo informa un artí compartido en Business & Information Systems Engineering, consiste en desconectarse por completo de los dispositivos electrónicos para prevenir y mitigar los efectos del tecnoestrés.

Y es que la exposición constante a la tecnología tiene un estrecho vín con lo siguiente:

• Estrés.
• Sensación de agotamiento.
• Mayor riesgo de problemas de salud.

En caso de trabajar con ordenadores o cualquier dispositivo electrónico, se recomienda hacer pausas cada hora y media. Puedes hacer, por ejemplo, estiramientos y ejercicios de respiración.

3. Descanso sensorial

El estilo de vida actual genera una hiperestición del cerebro debido a la exposición a las pantallas, las luces brillantes, el ruido, el tráfico, los olores fuertes y, en general, los entornos con mucho movimiento.

Con el tiempo, y sin un descanso adecuado, esto detona irritabilidad, evitación del contacto físico, molestias visuales, tensión muscular, insomnio y cansancio prolongado. Por ello, otro de los tipos de descanso que no hay que descuidar es el sensorial.

Una forma muy simple de implementarlo a lo largo de la jornada es cerrar los ojos por unos minutos durante las pausas activas. También se recomienda practicar técnicas de respiración profunda y de meditación. Si puedes, busca un espacio silencioso, alejado de luces brillantes.

Por supuesto, aquí también es clave desconectarse de todos los dispositivos electrónicos por varios minutos a lo largo del día. Además, en la noche deberías evitar su uso una o dos horas antes de ir a la cama.

Una investigación compartida en Healthcare detalla que el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse afecta de forma significativa la calidad de sueño. Esto, sumado al estrés y a la hiperestición que provocan en el cerebro, explica por qué son un detonante del cansancio prolongado.

4. Descanso creativo

Una mente creativa trabaja de forma constante en la resolución de problemas y en la generación de nuevas ideas. No obstante, llega un momento en el que la frustración, las multitareas y el estrés afectan dichas habilidades creativas. Es allí cuando es casi obligatorio considerar un descanso creativo.

Esto consiste en alejar por un momento la mente del arte en particular y concentrarse en otras cosas. Escuchar música, pasar un día viendo series, compartir tiempo con los amigos o, en general, practicar cualquier otra afición.

La pausa puede ser de horas, días o incluso semanas. Lo importante es dejar que la mente se recargue con otras actividades para recuperar energía e inspiración.

Una buena opción es aprovechar el tiempo para conectarse con la naturaleza.

Un estudio divulgado a través de Frontiers in Psychiatry informó que estar en entornos naturales esti la curiosidad, fomenta la flexibilidad y la imaginación, distrae la mente del trabajo y potencia las ideas creativas.

5. Descanso emocional

La constante búsqueda de aprobación externa, el apego hacia personas cercanas, la necesidad de ayudar a resolver problemas de otros y, en general, el exceso de empatía son las razones por las que muchos experimentan un constante agotamiento. ¿Lo más grave? Pocos se dan cuenta de ello.

Lo cierto de todo es que es necesario hacer una pausa para trabajar internamente y desarrollar la autoconciencia. El descanso emocional implica conocerse mejor, poder expresar las emociones, explorar y procesar situaciones de la vida actual y pasada, y construir una mejor versión de uno mismo.

Es decir, es pasar tiempo a s y priorizar las necesidades propias por encima de las de los demás. Uno de los primeros pasos para lograrlo es aprender a decir no y dejar de lado esa necesidad de complacer a otros. No hay que verlo como un acto egoísta, sino como un paso fundamental para fortalecer la autoestima.

Con relación a esto, un estudio compartido a través de Cognitive Therapy and Research detalla lo siguiente sobre el tiempo a s:

• Ayuda al manejo del estrés.
• Aumenta la satisfacción con la vida.
• Promueve un ajuste psicológico positivo.

6. Descanso social

El descanso social está relacionado con el emocional. Implica que te des un espacio para pensar en tus y en lo que le están aportando a tu vida. Dicho de otro modo, es identificar aquellas amistades que de alguna forma te agotan o te estancan, al igual que las que te nutren y te ayudan a crecer.

Por otro lado, se trata de priorizar lo que quieres hacer en realidad y dejar de lado aquellas obligaciones sociales con las que no te sientes bien o que no te generan ganas genuinas. Además, sugiere alejarse un poco de las redes sociales, pues estas también agotan y crean dependencia.

Mantener víns positivos, auténticos y con los cuales se puedan compartir las metas y los anhelos es una buena forma de recargarse socialmente. Por el contrario, conviene alejarse de personas que solo suman drama, chismes y negatividad. 

7. Descanso espiritual

Uno de los tipos de descanso que muchos ignoran es el espiritual. ¿A qué se refiere exactamente? Es darse tiempo para conectar con un tipo de energía que va más allá de lo físico y lo mental.

Hay quienes lo llaman «spa para el alma». Es un espacio para perdonarse, sanar, aumentar la autoaceptación y fortalecer la autoestima.

Una investigación divulgada en Frontiers in Psychology destaca que la espiritualidad está relacionada con conductas de un estilo saludable y, sobre todo, con un mayor estado de bienestar psicológico. 

Algunos consiguen esto a través de prácticas religiosas; sin embargo, no es la única vía. Otros recursos, como la meditación, las labores de voluntariado, la práctica de yoga o pasar tiempo en ambientes naturales también ayudan.

¿Ya practicas estos tipos de descanso?

En definitiva, descansar abarca hábitos que van más allá de dormir. Si bien el periodo de sueño es clave para recuperar energía, por sí solo no es suficiente.

Es conveniente desconectarse de las tareas cotidianas y adoptar hábitos que no solo promuevan la relajación del cuerpo y de la mente, sino que aumenten la creatividad, la autoestima y la autoconciencia. De todos modos, es conveniente recordar que el agotamiento y la fatiga prolongada también pueden ser indicativos de un problema de salud.

Si no mejoran con el paso de los días, lo mejor es consultar al médico.

Te podría interesar…

Recuerdo un sábado por la tarde, hace no mucho tiempo. Mi madre, a sus 62 años, estaba sentada en nuestra cocina, sosteniendo un espejo de mano. Veía con cierta melancolía las canas que habían reemplazado la vibrante cabellera que tanto la caracterizaba. Las huellas imborrables del tiempo estaban allí, plasmadas en su melena plateada.

En ese momento, se me ocurrió la idea de intentar algo. ¿Podría ayudar a mi madre a recuperar la vitalidad de su cabello? ¿Podría hacerlo utilizando solo ingredientes sencillos y naturales, que teníamos a mano en casa?

Fue entonces cuando decidí experimentar y preparé un remedio casero para las canas. A mi sorpresa, los resultados superaron todas nuestras expectativas. Aquel remedio no solo devolvió a su cabello el color y el lustre que habían desaparecido con los años, sino que también lo hizo en cuestión de minutos.

Este es el relato de cómo descubrimos este milagroso remedio casero para las canas, que rejuvenece el cabello en un abrir y cerrar de ojos.

Remedio Casero para las canas

Los ingredientes que necesitarás son:

• 2 cucharadas de aceite de coco
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 1 cucharada de aceite de ricino
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de gel de aloe vera

La belleza de este remedio reside en su simplicidad. Cada uno de estos ingredientes tiene propiedades rejuvenecedoras y restauradoras para el cabello, y juntos hacen maravillas.

Preparación:

Primero, necesitarás mezclar las 2 cucharadas de aceite de coco y las 2 cucharadas de jugo de limón en un tazón pequeño. El aceite de coco es excelente para hidratar y fortalecer el cabello, mientras que el jugo de limón ayuda a mejorar el brillo y a combatir la caspa.

Añade la cucharada de miel a la mezcla. La miel es conocida por sus propiedades humectantes, lo que significa que ayuda a retener la humedad en el cabello, dejándolo suave y brillante.

El siguiente paso es añadir la cucharada de aceite de ricino. Este ingrediente es conocido por estir el crecimiento del cabello y mejorar su textura general.

Finalmente, incorpora la cucharada de gel de aloe vera. El aloe vera es perfecto para calmar y reparar el cuero cabelludo, a la vez que proporciona un brillo saludable a tu melena.

Una vez que todos los ingredientes estén mezclados, tendrás una pasta suave y brillante lista para ser aplicada.

Cómo usarlo:

Es mejor aplicar este remedio casero para las canas sobre el cabello limpio y seco. Simplemente extiéndelo de las raíces a las puntas, asegurándote de cubrir todas las áreas grises.

Deja que la mezcla repose durante unos 30 a 45 minutos antes de lavarla con tu champú y acondicionador habituales.

En poco tiempo, verás como este sencillo remedio casero comienza a trabajar su magia. Las canas comenzarán a oscurecerse, dando lugar a una cabellera más vibrante y juvenil. Y lo mejor de todo es que no sólo se ve bien, sino que también se siente increíble.

Tu cabello estará más suave, más fuerte y lleno de vida. Además, la hidratación y el brillo añadidos harán que tu melena luzca como nunca antes.

Este remedio casero para las canas puede ser usado una vez a la semana o cuando sientas que tu cabello necesita un poco de rejuvenecimiento. Y recuerda, al igual que con cualquier tratamiento para el cabello, los resultados pueden variar de persona a persona.

Sin embargo, la mezcla de aceite de coco, jugo de limón, miel, aceite de ricino y aloe vera es una forma potente y natural de combatir las canas y devolverle a tu cabello su esplendor original.

No sólo estarás ayudando a tu madre a despedirse de las canas, sino que también le estarás proporcionando un momento de mimo y autocuidado. Y la mejor parte es que este remedio casero no tiene los químicos dañinos que suelen tener los tintes para el cabello comercialmente disponibles.

Te recomiendo leer: Cómo reducir la flacidez de los brazos con la técnica del Vick VapoRub

En conclusión, este remedio casero para las canas es una excelente manera de revitalizar y rejuvenecer el cabello, devolviéndole su color y brillo natural.

Los ingredientes naturales hacen que sea seguro y suave para el cuero cabelludo y el cabello, y la facilidad de su preparación y aplicación lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan un método natural y efectivo para combatir las canas.

Así que, ¿por qué no probar este remedio casero y decir adiós a las canas? Tu cabello te lo agradecerá.